VIDEO: Linkin Park - somewhere i belong (thanks to Paolino !)

I Linkin Park (talvolta abbreviato semplicemente in LP) sono un gruppo rock statunitense, formatosi nel 1996 ad Agoura Hills (California).
Nella loro musica mescolano alternative rock, alternative metal, hard rock, hip hop e rapcore. Insieme ad altre band come Korn, Deftones e Limp Bizkit hanno contribuito al successo del genere nu metal, di cui sono considerati il gruppo più rappresentativo.
Hanno venduto più di 50 milioni di dischi, di cui 19 milioni nei soli Stati Uniti.

LIVE in PEACE "Where the Hell is Matt ?"

AGENDA: "COSE DA NON DIMENTICARE"

Ciao bbbelli, di seguito qualche notizia che è bene TUTTI sappiate in tempo !

Stagione 2008/09:

La bella "rossa" Ilaria si è laureata in architettura !!!

congratulazione da tutto il team ! E mò ce riprogetti la piscina !!!

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giorni e orari di allenamento:

lunedì, martedì e giovedì 19.30-21.00/sabato 12.00-13.30

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LA 25° ORA !

Ultime Chicche

*Paolino paga !!! Daje Paolì firma pure per noi !

* 26 Atleti e dico 26 iiiiiiiiii !!!
Da quanto non eravamo così tanti !

* Tutti vogliono BelPoggio !!!

Evviva, evviva, evviva, la nostra squadra che in estate era un a un passo dalla migrazione in altra struttura pare ora essere richiestissima. Giungono voci di atleti che in massa vorrebbero aggregarsi al gruppo "BelPoggino"...che strana la vita...

* Nuovo record per i "Belpoggini", mai infatti il primo allenamento della stagione era stato cotanto impegnativo: 116 vasche e cioè 2,9 km...Giannitelli ancora prega sotto la doccia...

* L'ex amministratore Fabio De Bianchi nonostante i buoni propositi e le parole pregne di impegno e nuove prospettive molla al primo allenamento...alle 20.30 era già "fori vasca", è già un caso da trattare ?

BelPoggio CIAK !!!

I nostri Ciak ! Trucchiamoci e alleniamoci, da oggi non potremo più fuggire all'evidenza

8/3/2009: 8° Trofeo Manet - L'Aquila, Tiziana vince e Paolino si arrabbia !!!

7/3/2009: Lasagne con la besciamella by Simo !!!

Agosto 2008: La preparazione estiva delle sisters: Schifffone, Bizziccari, Ranocchietta e Laura...senza parole

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VIDEO della STAGIONE 2007/08

Ed ecco a voi il VIDEO dell'anno, votato dalla maggioranza senza ombra di dubbio alcuno ! Paolino vince pure stà gara !

Protagonista: Paolino

Riprese: Ferro

29/6/2008 Palermo: Come dice Paolino Fascetti...

I SONDAGGI

Perchè Schifffone magna come n'cammionista e nun ingrassa ?
Alla pari con il 43% di preferenze due delle quattro "soluzioni":
- dipende dal nome "Schifffone"...
- Chi ama brucia...
Dando per certo che nessuno sostenga il concetto per cui il destino è nel nome che portiamo, certamente l'idea che più ci affascina è che Simona non metta su un chilo per via delle intense ore dedicate ad attività amatorie/natatorie... a voi che leggete ogni commento !

************************************************************************************* Perchè Kurten è così forte nonostante non sia un ex nuotatore ?
Il 66% di noi ritiene che il segreto della forza di Kurten sia nelle belle "ciapet" a bombolotto, una sorta di Sansone e i suoi capelli !!!
Ci sembra corretto e a norma di sicurezza informare tutti i nuotatori che mettere i suddetti ciapet fra le gambe non garantisce l'innalzamento della linea di galleggiamento ma sicuramente provocherebbe l'incazzatura dolorosa del Kurten e l'ira di Franceschina !






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Dove ha lasciato la Katana Katsumoto ?

Bè la risposta non lascia scampo al mitico Iacoboni alias "Katsumoto":

il 58% della squadra ha votato pensando che la Katana del Mauro stia bella rintanata nel costumone pronta ad essere sguainata all'occorrenza...mamma mia !

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Il mio nuotatore/trice italiano/a preferito/a !

Max Rosolino su tutti: con il 61% di preferenze straccia e distacca la concorrenza ! Timidi tentativi da parte di Magnini e della meravigliosa Pellegrini (che avrebbe sinceramente meritato molto di più) di tenergli testa (23 e 15%).

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I "fantastici 2" nuovi arrivati, Patrizio e Daniele !!!

a questi mii cacci fori subbbito !!! 64 % !!! che altro dire ? Bè che sono simpatici e sprizzano vitalità da tutte le pinne ! E mò se siete capaci passateci una serata insieme...

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la mia gara preferita è...

il 50 sl con il 47% di preferenze seguita dal gemello "100" con il 35% !

50 delfino, 200 sl e 100 misti a pari merito in 3° posizione con il 23% di voti !

In conclusione è la velocità a toccare le corde delle nostre emozioni...

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PERCHE' ER FERRO SE PISTA DE BOTTE DA SOLO AR BLOCCHETTO PRIMA DELLA PARTENZA???

Due possibili risposte si sono contese la palma della vittoria:

con il 38% "perchè Ferro ha un cervello come i vecchi televisori a valvole, lo devi menà perche funzioni !" e la vincitrice con il 44% di preferenze "per non aver fatto un adeguato riscaldamento di 6 km prima del 50 stile libero". Rimane il fatto che Ferro se continua a pistà de botte da solo "ar blocchetto" prima delle partenze...

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il nuovo sondaggio: Faccio la pipì in acqua perchè...

LA SQUADRA

5° CORSIA !!!

Il nostro meglio in acqua, i risultati che meritano di essere raccontati e quelli ai limiti dell'annegamento !
Tutto ciò che viaggia in "5° corsia" !

2° MEETING AVEZZANO MASTER 9-10/5/2009

50 SL

7 - 1973 TEDESCO GABRIELE - 0'28"55 - 754,12
8 - 1966 FERRADINI ANDREA - 0'27"79 - 838,79 9
21 -1969 CARPI MASSIMILIANO - 0'31"23 - 746,40

400 SL

6 - 1973 TEDESCO GABRIELE - 4'58"90 - 795,48

50 RA

14 - 1966 FERRADINI ANDREA - 0'43"77 - 673,75

100 MISTI

16 - 1969 CARPI MASSIMILIANO - 1'32"76 - 637,02

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4° TROFEO CITTA' DI BASTIA 25-26/4/2009

400 SL

7 - 1976 - NERI FRANCESCA - 6'17"03 - 695,89
3 - 1975 - CURTO MAURIZIO - 4'46"35 - 832,55

200 MISTI

3 - 1975 - CURTO MAURIZIO - 2'46"39 - 745,30

50 RA

2 - 1976 - NERI FRANCESCA - 0'52"19 - 628,86

100 SL

8 – 1966 - FERRADINI ANDREA - 1'05"47 - 795,33

50 SL

11 - 1966 - FERRADINI ANDREA - 29"19 - 798,56

BEL POGGIO NUOTO AS: punti 4496,49 - 40° su 83 società con soli 3 atleti iscritti !!!

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2° TROFEO NANTES OSTIENSIS - ACILIA 28, 29/3/2009

50 DO
7 LAZ-050574 1978 SCARPONI ILARIA 0'51"00 568,43

50 DE
3 LAZ-013386 1982 MASSARI FLAVIA 0'34"22 814,73
5 LAZ-042073 1972 DE THOMASIS LAURA 0'52"17 549,74
7 LAZ-007524 1975 CURTO MAURIZIO 0'30"80 790,91
24 LAZ-052362 1969 CARPI MASSIMILIANO 0'39"26 640,09

100 RA
6 LAZ-042073 1972 DE THOMASIS LAURA 1'51"03 648,20
23 LAZ-052362 1969 CARPI MASSIMILIANO 1'37"84 650,45

200 SL
10 LAZ-027271 1976 NERI FRANCESCA 2'52"83 717,99
3 LAZ-007524 1975 CURTO MAURIZIO 2'10"93 847,09

50 RA
6 LAZ-008329 1973 TEDESCO GABRIELE 0'38"58 745,20
27 LAZ-036438 1966 FERRADINI ANDREA 0'45"05 654,61
7 LAZ-043376 1964 COMOLI DANIELE 0'38"33 786,07

100 SL
8 LAZ-027271 1976 NERI FRANCESCA 1'18"09 722,37
22 LAZ-008329 1973 TEDESCO GABRIELE 1'04"07 773,06
13 LAZ-036438 1966 FERRADINI ANDREA 1'03"46 820,52
29 LAZ-007318 1967 LIBERATI PAOLO 1'10"33 740,37
12 LAZ-043376 1964 COMOLI DANIELE 1'09"07 760,68

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16° MEETING CITTA' DI FIRENZE - 15/3/2009






50 DO


8° - 1966 Andrea Ferradini - 38"57 - pt. 694,84


50 SL


9° - 1966 Andrea Ferradini - 28,08 - pt. 830,13


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8° TROFEO MANET - L'AQUILA - 8/3/2009

200 SL

3 - 1973 TEDESCO GABRIELE - BEL POGGIO NUOTO ASD 2'23"96 773,20

200 MISTI

3 - 1973 TEDESCO GABRIELE 2'48"90 729,96

50 RA

3 - 1982 MASSARI FLAVIA 0'40"80 802,94
8 - 1981 PAOLETTI PATRIZIO 0'41"20 672,09
20 - 1979 SORRENTINO DANIELE 0'43"10 656,61

50 SL

14 - 1978 SCARPONI ILARIA 0'41"29 620,97
1979 BICCARI MANUELA 38"3 Squalif. 0,00
12 - 1972 DE THOMASIS LAURA 0'45"00 557,78
28 - 1981 PAOLETTI PATRIZIO 0'33"11 667,77
6 - 1975 CURTO MAURIZIO 0'27"39 830,96
26 - 1979 SORRENTINO DANIELE 0'33"06 688,45
18 - 1972 GIANNITELLI FABIO 0'30"63 702,91
10 - 1966 FERRADINI ANDREA 0'27"79 838,79
29 - 1969 CARPI MASSIMILIANO 0'32"93 707,87
14 - 1960 IACOBONI MAURO 0'36"53 657,54

100 MISTI

3 - 1982 MASSARI FLAVIA 1'17"67 819,75
4 - 1976 NERI FRANCESCA 1'36"90 652,12
11 - 1967 LIBERATI PAOLO 1'27"16 677,95
13 - 1969 CARPI MASSIMILIANO 1'32"36 639,78

50 DO

4 - 1978 SCARPONI ILARIA 0'49"35 587,44
6 - 1972 DE THOMASIS LAURA 0'54"24 551,44
4 - 1973 CIRULLI SANDRO 0'40"59 637,10
5 - 1974 SENES ALESSIO 0'42"04 615,13

100 SL

7 - 1976 NERI FRANCESCA 1'18"07 722,56
9 - 1979 BICCARI MANUELA 1'27"39 645,50
4 - 1975 CURTO MAURIZIO 0'58"90 852,97
11 - 1972 GIANNITELLI FABIO 1'10"40 703,55
13 - 1973 CIRULLI SANDRO 1'11"58 691,95
15 - 1974 SENES ALESSIO 1'14"93 661,02
9 - 1966 FERRADINI ANDREA 1'04"24 810,55
20 - 1967 LIBERATI PAOLO 1'13"01 713,19
11 - 1960 IACOBONI MAURO 1'28"73 592,13

13° su 67 Società iscritte BEL POGGIO pt. 21481,97

Le foto:




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CAMPIONATI REGIONALI UMBRIA - GUALDO TADINO - 22/2/2009


200 SL

• 1° - 1976 NERI FRANCESCA - 2'58"89 - pt. 693,67
• 4° - 1973 TEDESCO GABRIELE - 2'27"74 - pt. 753,42

200 MISTI

• 3° - 1975 CURTO MAURIZIO - 2'36"82 - pt. 790,78

100 SL

• 3° - 1976 NERI FRANCESCA - 1'18"87 - pt. 715,23
• 2° - 1975 CURTO MAURIZIO - 0'58"93 - pt. 852,54
• 6° - 1973 TEDESCO GABRIELE - 1'08"07 - pt. 727,63
• 7° - 1966 FERRADINI ANDREA - 1'04"70 - SQUALIFICATO (falsa partenza)

50 SL

• 4° - FERRADINI ANDREA - 27"80 - pt. 838,49
  
• 14° su 23 Società BEL POGGIO NUOTO AS - n° 4 atleti iscritti - 5371,76

le foto:

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CAMPIONATI REGIONALI LAZIO 4° GIORNATA - ROMA 15/2/2009

800 SL

11) NERI Francesca 76 - 13'59.2 pt. 659,22 (659,22)

100 RANA

10) DE THOMASIS Laura 72 - 1'54.86 pt. 642,61 (642,61)
14) PAOLETTI Patrizio 81 - 1'37.28 pt. 644,02 (644,02)
14) GIANNITELLI Fabio 72 - 1'34.75 pt. 683,17 (683,17)
17) SENES Alessio 74 - 1'37.81 pt. 661,79 (0)
11) COMOLI Daniele 64 - 1'30.50 pt. 744,53 (744,53)
5) CAIANO Riccardo 45 - 2'33.89 pt. 490,09 (490,09)

200 MISTI

1) MASSARI Flavia 82 - 2'59.23 pt. 785,08 (785,08)

50 FARFALLA

7) BICCARI Manuela 79 - 46.93 pt. 585,55 (585,55)
5) FEDERICI Monica 74 - 36.82 pt. 769,15 (769,15)
16) LIBERATI Paolo 67 - 35.48 pt. 729,14 (729,14)

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CAMPIONATI REGIONALI TOSCANA - LIVORNO, 15/2/2009

100 stile

- CURTO MAURIZIO 1975 BEL POGGIO NUOTO 00'58"69 pt.856
- TEDESCO GABRIELE 1973 BEL POGGIO NUOTO 01'05"47 pt.756,53

100 misti

- TEDESCO GABRIELE 1973 BEL POGGIO NUOTO 01'17"18 pt.737,76

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CAMPIONATI REGIONALI LAZIO - 3° GIORNATA 8/2/2009

400 SL

• 9) NERI Francesca '76 - 6'29.22 - pt. 682,39
• 1) CURTO Maurizio '75 - 4'59.97 - pt. 817,38
• 22) IACOBONI Mauro '60 - 7'32.60 - (pt. 562,99)

50 RA

• 9) REA Emanuela '78 - 56.44 - pt. 586,82
• 19) GENTILE Gianluca '77 - 44.63 - (pt. 650,01)
• 5) CAIANO Riccardo '45 - 1'02.39 - pt. 535,5

50 DO

• 7) REA Emanuela '78 - 1'02.87 - pt. 463,66
• 9) GENTILE Gianluca '77 - 45.46 - pt. 586,01

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CAMPIONATI REGIONALI LAZIO - 2° GIORNATA 1/2/2009

100 SL

• 19) DE THOMASIS Laura 1972 - 1'45.76 (pt. 552)
• 33) GIANNITELLI Fabio 1972 - 1'12.41 (pt. 711,09)
• 39) DE BIANCHI Fabio 1971 - 1'13.66 (pt. 699,02)
• IACOBONI Mauro 1960 - Squalif. - falsa partenza (1'23"95)

400 MISTI

• 2) CURTO Maurizio 1975 - 5'56.11 - pt. 781,67
• 3) TEDESCO Gabriele 1973 - 6'27.27 - pt. 729,34

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CAMPIONATI REGIONALI LAZIO - 1° GIORNATA 25/1/2009

50 SL

• 15° Patrizio Paoletti 33,02 - pt. 684,13
• 17° Sorrentino Daniele 33,68 - pt. (685,06)
• 27° Cirulli Sandro 32,17 - pt. (707,49)
• 8° Ferradini Andrea 29,08 - pt. 830,12

200 RA

• 2° Massari Flavia 3,19,01 - pt. 781,17

200 SL

• 9° Biccari Manuela 3,22,66 - pt. 626,02
• 14° Cirulli Sandro 2,47,24 - pt. 674,72
• 17° De Bianchi Fabio 2,53,92 - pt. (648,8)
• 15° Liberati Paolo 2,54,17 - pt. 660,62

Le Foto:

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DISTANZE SPECIALI LAZIO 30/11/2008



800 SL

- NERI FRANCESCA-M30-14'23"50-punti 640,52

400 Misti

- CURTO MAURIZIO-M30-6'01"50-punti 769,59

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XI° MEMORIAL MARCO GRISANTI - FORO ITALICO, ROMA - 14/12/2008



100 stile
14 NERI FRANCESCA - 679,72 - 01.23,99
4 CURTO MAURIZIO - 827,44 - 01.02,24
32 GIANNITELLI FABIO - 718,33 - 01.11,68
11 FERRADINI ANDREA - 824,34 - 01.04,84
20 IACOBONI MAURO - 640,35 - 01.23,97

50 rana
2 MASSARI FLAVIA - 748,95 - 00.42,74
10 DE THOMASIS LAURA - 666,67 - 00.50,46
12 PAOLETTI PATRIZIO - 662,51 - 00.43,29
15 CURTO MAURIZIO - 690,71 - 00.42,00
8 COMOLI DANIELE - 755,15 - 00.40,27

50 stile
13 NERI FRANCESCA - 715,19 - 00.36,34
25 DE THOMASIS LAURA - 549,96 - 00.47,24
31 PAOLETTI PATRIZIO - 663,44 - 00.34,05
28 GIANNITELLI FABIO - 725,07 - 00.31,39
34 CIRULLI SANDRO - 709,92 - 00.32,06
3 FERRADINI ANDREA - 864,30 - 00.27,93
27 IACOBONI MAURO - 683,96 - 00.35,47
8 GIANNITELLI GIOVANNI - 658,50 - 00.38,77

200 dorso
8 CIRULLI SANDRO - 616,99 - 03.29,50

50 delfino
4 MASSARI FLAVIA - 791,04 - 00.35,51

Le Foto:





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XI° TROFEO FORUM SPRINT - FORUM, ROMA - 11/01/2009



50 farfalla

13° 1979 BICCARI MANUELA 0'49"41 562,84
2° 1971 PICA PIERPAOLO 0'27"77 881,53
32° 1973 TEDESCO GABRIELE 0'36"19 676,43
35° 1967 LIBERATI PAOLO 0'36"41 690,20
4° 1987 CAPOCEFALO LUIGI 0'29"49 0,00 (U25)

50 dorso

10° 1978 SCARPONI ILARIA 0'52"63 550,83
4° 1971 PICA PIERPAOLO 0'31"34 825,14
18° 1973 CIRULLI SANDRO 0'39"23 659,19
18° 1966 FERRADINI ANDREA 0'38"32 699,37

50 stile libero

20° 1976 NERI FRANCESCA 0'36"37 704,98
27° 1979 BICCARI MANUELA 0'39"37 651,26
35° 1978 SCARPONI ILARIA 0'44"21 579,96
7° 1974 FEDERICI MONICA 0'32"58 770,41
56° 1981 PAOLETTI PATRIZIO 0'33"90 652,21
21° 1975 CURTO MAURIZIO 0'27"85 817,24
73° 1979 SORRENTINO DANIELE 0'33"75 674,37
41° 1973 TEDESCO GABRIELE 0'29"83 721,76
55° 1973 CIRULLI SANDRO 0'31"08 692,73
15° 1966 FERRADINI ANDREA 0'27"99 832,80
56° 1967 LIBERATI PAOLO 0'32"26 722,57

50 rana

4° 1982 MASSARI FLAVIA 0'40"65 805,90
19° 1981 PAOLETTI PATRIZIO 0'42"06 658,35
32° 1979 SORRENTINO DANIELE 0'44"09 641,87
27° 1974 SENES ALESSIO 0'41"07 700,02
12° 1964 COMOLI DANIELE 0'38"95 773,56
4° 1945 CAIANO RICCARDO 1'05"00 509,38

100 misti

4° 1982 MASSARI FLAVIA 1'18"20 814,19
20° 1976 NERI FRANCESCA 1'37"74 646,51
11° 1975 CURTO MAURIZIO 1'10"93 794,59
35° 1974 SENES ALESSIO 1'26"09 661,40
20° 1964 COMOLI DANIELE 1'22"18 733,63

Classifica di Società: 18° su 89 - BEL POGGIO NUOTO - punti: 21105,22
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Gli Allenamenti

STAGIONE 2008/09

Di seguito il dettaglio degli allenamenti "massacranti" a cui ci sottopongono il DT Faber e Mister Ceccarelli 4 volte la settimana ! Se credete nei programmi a lunga scadenza, se in cuor vostro desiderate prendere il posto del "coach" non perdetevelo per nessuna ragione al mondo...
Per ovvie ragioni di spazio, saranno pubblicati gli allenamenti delle ultime 4 settimane ragion per cui consiglio a chi volesse tenere nota degli stessi di copiarli entro la fine del mese in corso.

GIORNI e ORARI:

LUN, MAR, e GIO dalle 19.30 alle 21.00

SAB dalle 12.00 alle 13.30

2 maggio 2009 - sabato

200 piano
2x200 sl - 3'30"

4x50 gambe, ex tecnicic, misti - 1'30"/1'

3x150 + 100 + 50 - base 45" rec. 15"

3x100 gambe pinne

100 + 2x50 sl max - 1'45"/1'

100 + 3x50 sl max - 1'45"/1'

100 + 4x50 sl max - 1'45"/1'

100 + 3x50 sl max - 1'45"/1'

100 + 2x50 sl max - 1'45"/1'

100 piano

8x25 sl prog. 1-4 - 40"

200 piano

148 vasche - 3,7 km

4 maggio 2009 - lunedì

100 piano
150 sl + 2x50 misti - 2'15"/1'

100 sl + 4x25 misti - 1'30"/30"

50 sl + 2x25 ex tecnici - 50"/40"

8x50 sl 1 partenza veloce, 1 lento - 1'

100 sl + 50 veloce + 4x50 passo dei 200 - 1'45"/1'

100 sl + 100 veloce + 4x50 passo dei 200 - 1'45"/1'

100 sl + 2x100 veloci + 4x50 lenti - 1'45"/2'/1'

100 sl + 2x100 sl + 4x50 max - 1'45"/2'/1'

150 gambe

150 ex tecnicic

8x50 braccia sl/stile gara - 1'

100 piano

140 vasche - 3,5 km

5 maggio 2009 - martedì

400 sc misti

10X75 1mi – 1sl 1’30”

2X200 sl pull 3’

2X100 sl pull 1’30”

50 sc

8X100 sl 1’45” 4 20” oltre il pb – 4 10” oltre il pb

50 sc

200 gb

6X50 gb sl a 1’30” 2 forti 1 sc

10X50 sl (1’) 1 sciolto – 1 forte

100 def

144 vasche - 3,6 km

7 maggio 2009 - giovedì

100 piano

12x50 misti a rotazione - 1'

3 X 200 sl braccia + 4x50 gambe

12x25 sl forte-piano, piano-forte - 1'

16x50 sl 4 a 45", 4 a 50", 4 prog. 1-4, 4 max - 45"/50"/1'/1'

8x50 25 stile gara in ipossia, 25 sl - 1'

100 piano

140 vasche - 3,5 km

9 maggio 2009 - sabato

200 riscaldamento

100+150+200+150+100 sl - base 1'40"

8x50 sl - 1'

2 X 50 sl+100 stile gara+100 misti - 1'/1'50"

ALLENAMENTO TECNICO SU VIRATE E PARTENZE

100 piano

76 vasche - 1,9 km

11 maggio 2009 - lunedì

100 piano

2 X 50 sl + 8x25 sg max + 100 sl + 4x50 - 1'/40"/1'30"/1'

100 sl + 2x50 sl - 1'20"/40"

50 piano

100 sl + 2x50 sl - 1'50"/40"

50 piano

150 sl + 100 sl fraz. ai 50 10" rec. - 2'30"

2x100 sl + 4x25 ex tecnici - 1'45"/50"

150 sl + 100 sl fraz. ai 25 rec. 5"

2x100 sl + 2x50 - 1'20"/40"

3x200 braccia 75 sl 25 stile gara

100 piano

144 vasche - 3,6km

16 maggio 2009 - sabato

250 piano

100 sl + 4x25 de - 2'/1'

100 sl + 4x25 do

100 sl + 4x25 ra

100 sl + 4x25 de

300+200+100 sl braccia - rec. 15"/15"/10"

12x50 sl/stile gara in progressione - 1'

12x100 sl: 3 a 1'30", 3 a 1'40", 3 a 1'45", 3 a 1'30"

150 defaticanti

144 vasche - 3,6 km

18 maggio 2009 - lunedì

100 piano

200 sl + 100 misti + 2x50 sl + 100 sl + 2x50 do

4x50 sl/stile gara 1 piano, 1 forte - 1'

3x200 sl + 4x50 sl - 3'/45"

2x150 sl + 4x50 sl - 2'15"/50"

200 sl + 4x50 sl - 2'50"/45"

8x25 sl veloci - 40"

3 X 150 + 100 sl braccia - 2'30"/1'40"

300 gambe con pinne

150 piano

160 vasche - 4 km

19 maggio 2009 - martedì

250 riscadamento

3 X 100 sl + 75 misti + 75 sl + 4x25 sl veloci + 100 gambe + 150 braccia - 2'/1'30"/40"/1'40"/2'30"

200 esercizi tecnici

9 x 100 sl 3 normali, 3 in soglia, 3 veloci

150 defaticanti

132 vasche - 3,3 km

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ALLENAMENTO IN PALESTRA

La forza muscolare rappresenta uno dei più importanti fondamenti della metodologia dell’allenamento sportivo perché tratta la qualità fisica fondamentale del movimento.Essa è, infatti, la causa dello spostamento e della velocità che si vuole far acquisire ai vari segmenti corporei. La velocità del movimento sarà sempre funzione della forza e della brevità della sua estrinsecazione, sarà cioè il dinamismo di quest’ultima a determinare la rapidità dei movimenti e la loro frequenza Deve per questo essere considerata la vera e propria qualità fisica “pura elementare” di base. (Vittori)

Ho concepito questo programma di allenamento per il nuoto mutuando quanto imparato in 8 anni di atletica leggera nelle discipline della velocità su pista. La scheda di allenamento che segue è strutturata per una sola seduta settimanale ed è chiaramente rivolta allo sviluppo della forza veloce e quindi soprattutto a chi si cimenta nelle brevi distanze.

PERIODO DI ADATTAMENTO:

Consiglio di iniziare con un periodo di adattamento di circa due mesi seguendo i seguenti esercizi:
Addominali: crunch 4x10
Lombari: 3x10
Pettorali: panca piana 4x8
Tricipiti: baffo 4x8
Dorsali: Lat Machine 4x8 - Pulley 3x8
Spalle: Lento avanti 4x8 - Aperture laterali 3x8
Gambe: Pressa 45° 4x8 - Bicipiti Femorali alla leg extension 4x8
Non consiglio la settimana di scarico ogni 3 di lavoro per via del fatto che è previsto soltanto un allenamento a settimana. Alla fine dei due mesi di adattamento seguirà una settimana di scarico con i medesimi esercizi svolti al 60% del peso.
Il peso da utilizzare durante gli esercizi è in relazione al peso corporeo dell’atleta e al suo livello di preparazione.

PERIODO FORZA:

Il periodo per l’allenamento della forza durerà 8/10 settimane è qui che costruiamo le fondamenta per la stagione gare, è qui che accumuliamo la forza necessaria per sviluppare al meglio la velocità e l’efficacia dei movimenti. Questi gli esercizi:
Addominali: crunch 150/200 movimenti - Addominali laterali: rotazioni con asta 1x100
(pause brevi non più di 20")
Lombari: 2x20 con peso 5, 10, 20 kg.
Dorsali: sbarra 7x8-6-4-3-3-4-8 con peso in vita 5, 10 kg rec. 2,5 min
Spalle: Lento avanti 7x8-6-4-3-3-4-8rec. 2,5 min
Pettorali: 5x8-6-4-2-8 rec. 2,5 min
Tricipiti: parallele 3xinf.
Gambe: squat 5x8-6-4-2-6 rec. 3 min
Negli esercizi con variazione del numero di ripetizioni il peso da sollevare aumenta al diminuire delle ripetizioni stesse. Alla fine del periodo di allenamento della forza, l’atleta dovrà sollevare più peso di quanto faceva all’inizio e in minor tempo.
Il peso da utilizzare durante gli esercizi è in relazione al peso corporeo dell’atleta e al suo livello di preparazione.

PERIODO SPECIFICO:

al periodo di allenamento della forza seguirà un programma di allenamento specifico dove gli esercizi saranno strettamente correlati alle esigenze motorie dell’attività sportiva praticata dall’atleta. In questo periodo verrà privilegiata l’esecuzione veloce ed esplosiva degli esercizi. Questo il programma:
Addominali: crunch 150/200 movimenti - Addominali laterali: rotazioni con asta 1x100
(pause brevi non più di 20")
Lombari: 2x20 con peso 5, 10, 20 kg.
Dorsali: sbarra 4x6/8 eseguiti il più veloce possibile
Circuito Stile Libero:
alzate al mento con bilanciere x 8/10
lento avanti/dietro alternato con bilanciere libero x 8/10
panca piana x 8/10
rematore dall’alto in basso con presa larga x 8/10
tricipiti al cavo alternati x 8/10
gli esercizi vanno eseguiti uno dopo l’altro nell’ordine descritto per 5 serie. rec. 3 min
Gambe: Leg Extension 5x8/10 esecuzione veloce - Bicipiti Femorali alla leg extension 4x8 esecuzione veloce
E’ possibile prevedere durante il periodo di allenamento specifico una/due settimane di richiamo dell’allenamento per la forza.
Il peso da utilizzare durante gli esercizi è in relazione al peso corporeo dell’atleta e al suo livello di preparazione.

EVENTI

Tutto ma proprio tutto quello che succede nella nostra "Famigghia"

8/3/2009: a cena a "Verrecchie" Tagliacozzo dopo l'8 Trofeo Manet, L'Aquila
Kurten, Franceschina, Paolino, Laura, Simona, Ilaria, Ranocchietta, Ferro, Senes con moglie, Lorenzo e Iacopo, Sandrino, Antonella e Sara, Katsumoto



25/1/2009: a cena in località "Sasso" dopo la 1° giornata dei Regionali a Civitavecchia

















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18/12/2008: Pandoro e Spumante dopo gli allenamenti e poi...cena al Gallo rosso !!!


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14/10/2008: Cena "tecnica" !
Incontro su tematiche tecniche con contenuti a base de sarsiccia, bufala, birra, arrosticini e pizza !C'erano CCiavel e marito, Moscardo, Laura, Simona, Fabio G., Ferro, il coach Ceccarelli, il Direttore Sportivo Fabrizio, Magggica Emy, Ciavarro, Kurten e Francesca, l'Amministratore, Sandrino, Gianni G., Katsumoto e Paolino.

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15/9/2008: A cena all'Eldoraro - L'ALITALIA CE FA NA PIPPA...
Le foto di alcuni momenti della trattativa sindacale, tormentone dell'estate che ha visto il tira e molla della squadra sull'argomento prossima stagione !

In confronto il caso Alitalia è da considerarsi alla stregua di una riunione condominiale...

1) la tavolata delle trattative !
2) "bruschetta salmone, formaggio e fascioli"
3) Mauro e il gelato !
4) le trattative "filano"...
5) Ferro e Fabio !


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19/7/2008: A cena "dar conte":
Er conte, la mojie, er coach, SSSchifone, Tiziana, Laura, Magggica Emy e Ciavarro !
Come dire pochi ma bbboni !

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13/5/2008:
2° e ultima giornata del Torneo di Bowling ! I risultati e le foto.






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29/3/2008:
da "Amelindo" a Fiumicino dopo il Trofeo Nantes Ostiensis disputato ad Acilia.
Vino a fiumi e tanti pargoli !


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23/1/2008:
A cena all'Eldorado per i 10 anni di anniversario della formazione del gruppo (chi più, chi meno, chi da na parte e chi dall'altra):
Paolino, CCiavel, Daniele, Sandrino, Antonella, la piccola Sara, Moscardo, er Conte, Luana, l'amministratore (che ultimamente sciopera !), Paloni e marito, Mr. Proietti, Fabio, Laura, SSSchifone, Ciavarro, Kurto e Franceschina, Senesh.
BELLI TUTTI, BRAVI, GRAZIE !